Endorfine: Come Stimolare la Produzione degli Ormoni della Felicità

Le endorfine, comunemente conosciute come gli “ormoni della felicità”, giocano un ruolo cruciale nella modulazione del dolore e nella generazione di sensazioni di benessere. Queste sostanze, prodotte dall’encefalo e dal lobo anteriore dell’ipofisi, hanno una struttura peptidica simile agli oppioidi, condividendo con questi ultimi sia la struttura che gli effetti.

Cosa Sono le Endorfine? Secondo la Dottoressa Daniela Arduini, Presidente dell’Ordine dei Biologi del Lazio e Abruzzo, le endorfine sono rilasciate in situazioni di stress o durante attività fisiche intense. «Gli atleti, ad esempio, spesso diventano dipendenti dall’allenamento proprio grazie all’effetto di benessere indotto dalle endorfine, noto anche come “runner’s high”, lo sballo del corridore», spiega la Dottoressa Arduini in un’intervista rilasciata a iO Donna.

Come Stimolare la Produzione di Endorfine? L’attività fisica, specie quella aerobica come la corsa, è uno dei modi più efficaci per stimolare la produzione di endorfine. Durante e dopo l’allenamento, queste sostanze riducono la sensazione di fatica e dolore, favorendo uno stato di euforia e benessere. «Non solo lo sport, anche le emozioni forti, sentimentali o sessuali, possono aumentare la produzione di endorfine. Il consumo di cioccolato e alimenti dolci, ricchi di carboidrati, è noto per stimolare la produzione di endorfine. Diete povere o prive di carboidrati, come la chetogenica, possono rendere le persone più irritabili e tese», continua l’esperta.

Altre Situazioni Piacevoli Anche i massaggi e altre terapie rilassanti possono stimolare la produzione di endorfine. La manipolazione della cute e il contatto fisico associato riducono lo stress e migliorano il benessere generale. Trascorrere del tempo con gli amici, praticare i propri hobby e coltivare sentimenti di gratitudine sono azioni che contribuiscono a stare meglio, grazie all’aumento delle endorfine.

Il Paradosso delle Endorfine Curiosamente, le endorfine possono aumentare anche in situazioni di stress e dolore. «Questo accade perché il nostro organismo le rilascia per modulare il dolore e ridurre il disagio fisico e mentale», sottolinea la Dottoressa Arduini. Le endorfine agiscono come analgesici naturali, riducendo l’ansia e migliorando l’umore, il sonno, la memoria, la concentrazione e l’apprendimento.

È Possibile Integrare le Endorfine? In Europa, si promuove principalmente l’attività fisica, il consumo di cioccolato e il mantenimento di relazioni interpersonali positive come booster naturali di endorfine. «Stimolarne la produzione è sicuramente la chiave per affrontare lo stress quotidiano e condurre una vita più serena», conclude la Dottoressa Arduini.